Qualche settimana fa ho letto un articolo sul Corriere della Sera che parlava di un metodo di allenamento particolare che permette di ridurre gli sforzi durante la corsa raggiungendo però prestazioni migliori: allenamento 10-20-30.
Il metodo è stato messo a punto dal danese Jens Bangsbo dell’Università di Copenhagen il quale assicura che un buon allenamento non deve essere massacrante e con prolungate sessioni di corsa.
La regola del 10-20-30 consiste in un continuo alternarsi di intensità della corsa in sessioni di 20-30 minuti. In realtà è più semplice da eseguire che da spiegare ma cerco di schematizzarlo così:
- Riscaldamento: 1 km di corsa a bassa intensità
- 3/4 blocchi di 5 minuti di corsa intervallati da 2 minuti di riposo
- Ogni blocco è composto da 5 intervalli consecutivi di un minuto di corsa: 30 secondi a bassa velocità, 20 secondi a intensità media e 10 secondi a velocità elevata.
